赵静语

保持骨骼的(de )健康非常重要，特别是在年龄的增长过程(chéng )中(zhōng )。有一些措施可(📄)以帮助预(〰)防骨折(shé )和骨质疏(shū )松的(🏫)发生。首先，摄(shè )入(rù )足够的(de )钙和维生素D是维持骨骼健康的关键。钙对于骨质的(🈵)形成(chéng )至关(guān )重(chóng )要(yào )，而维(wéi )生(shēng )素D有助于促进钙的吸(xī )收。其次，适量的运(yùn )动也能(néng )够增强(qiáng )骨骼的密(🅾)度和(🚡)强度。跳绳、跑(pǎo )步、举(jǔ )重等高强度的有氧和抗阻(🥂)运动对于骨骼的健康非(fēi )常有益(yì(🚜) )。此外，避免吸烟(yān )和过度饮酒(jiǔ )也能够减(🍝)少骨骼疾病(🕥)的发生风险。

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