剧情简介
此外，睡前的准(🧥)备活(huó )动(🛺)也是影响(xiǎng )睡(shuì )眠质量的(de )重要(yào )因素。我们可以通过一些放(fàng )松技巧来帮助我们入睡(shuì )，比(bǐ )如温柔的拉伸、深呼吸(xī )和(hé )冥想。避免(📳)(miǎn )在睡前进(jìn )行激(jī )烈的(👗)体育运动或(🌼)暴饮暴(bào )食，因(yīn )为这(zhè )些活(huó )动会刺激(📖)我们的身体(tǐ )和(🧐)大脑，使入睡变得困难(🏴)。此外，远(📽)离电子产品和蓝(lán )光(guāng )也是很重要的。电(diàn )子设备中(zhōng )的(📦)蓝光会干扰我们的(de )生物钟，抑制褪黑激素的产生，影响我们的入(rù )睡时间和(hé )睡眠质量。相反，可以选(xuǎn )择阅读一本纸质(zhì )书、听轻柔的(📗)音(yīn )乐或进行放松的(de )泡澡来(📤)帮助我(wǒ )们(🤙)(men )放松身心，为入睡做好准备。
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