剧情简介
其次，养成良好(📄)的睡眠习惯。建立规(💼)(guī )律(⛹)(lǜ )的睡眠(mián )时间表(🍤)，每(měi )天大致相同的时间(jiān )入睡(shuì(👦) )和起床，包括(kuò )周末。这有(yǒu )助(zhù )于调整生物钟并提高睡(🥤)(shuì )眠质(zhì )量。避免在入睡前暴露(lù )于刺(🖊)激(jī )性的光(guāng )线和(hé )噪音，这(📃)可能会干扰你的睡眠。而且，避免摄入咖啡因(🥦)和酒精等(děng )刺激性物(wù(🏛) )质，因为它们可能(néng )会干扰你的睡眠周期。
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