在(🕷)竞女中(zhōng )，臀部的(de )灵活性和(🕟)(hé )力(lì )量起到了至关(guān )重要的作(zuò(🎦) )用。运动员(yuán )通常(cháng )通过一系列的训练方(fāng )法来增强臀部肌(jī(🥤) )肉群的力量和爆发力，例(lì )如深蹲、(🌵)桥式运动(dòng )等(děng )。同时(🎫)，柔软度(dù(🍞) )和韧(rèn )带的灵活性也是竞女运动员必备的素质之一。训练中，运动员还需要通过(guò )拉伸和伸展训(🧤)练来(🤣)增进臀部的(de )柔软度，以便更(gèng )好地应对(😶)比赛中(zhōng )的各种技术(shù )要求。
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