剧情简介
其次，养成良好的睡眠习惯。建立(lì )规(👵)律(lǜ )的睡眠(mián )时间表，每(měi )天大(dà )致相同的时间入睡和起(qǐ )床，包括周末。这有助于调整生物(⛅)(wù )钟并(🎋)提(🕖)高(🔒)睡眠质量(liàng )。避免在入睡前暴露于刺激性的(de )光线和噪音，这可(kě )能(néng )会干扰你的睡眠(mián )。而且，避免摄(shè )入咖啡(fēi )因和酒精(jīng )等刺激性物质，因为它们(men )可能会干(🌩)扰你的(de )睡眠周期(qī )。
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