此外，睡前的准备活动也是(shì )影响睡眠质(zhì )量(liàng )的重要因(yīn )素。我(😖)们可以通过一些放松技巧(⛺)来帮助(zhù )我们入睡，比如(rú )温柔的(de )拉伸、深呼吸和冥想。避免在睡(shuì )前(qián )进行激烈的体育运动或暴饮(yǐn )暴食，因(yīn )为这些(xiē )活动会刺激(📶)我(🦗)们的身体和大脑，使入睡变得困难。此外，远离电子产品和蓝光(⬛)也是很(hě(🏆)n )重要的。电子设(shè )备(🕚)中(🔄)的蓝光会干扰我(wǒ )们的(de )生物钟，抑制褪黑激素的(👒)产生，影响我们(men )的入睡时间和(hé )睡眠(mián )质量。相反，可以选(xuǎn )择(zé )阅读一本(běn )纸质书、(✌)听轻柔的音乐(⏺)或(huò )进行放(fàng )松的泡澡来帮助我(wǒ )们(men )放松(sōng )身(shēn )心，为(😊)(wéi )入(rù )睡做好准备。
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