首先,确保睡眠环境舒适(shì )。选(xuǎn )择一个安静、黑暗和温度适(shì )宜的房(fáng )间(jiān )作为睡眠场所(suǒ )。睡眠环(huán )境影响睡(shuì )眠质量,所以确保床垫和枕(🙋)头对你的身体提供足够的支持。保持(chí )房间(😁)的(de )温(😪)度在18至22摄氏度之(zhī )间(jiān ),这是睡(shuì(🌍) )眠所需的最佳温度范围(wéi )。
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