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无论从(🥇)哪个角(jiǎo )度来看，理(lǐ )解和(hé )应对沉重都需要综合(hé )的视(shì )角和(🔰)方(fāng )法。我们可以(yǐ )通过心理咨询、(🕦)社会支持、教育培训、组织领导等途径来(lái )减轻沉重。关注个体(tǐ )和社会的(de )健(😙)(jiàn )康和发展，为我们(men )的生活和工作注入更多(duō )的轻(⚽)松和愉悦。

北(bě(💇)i )极大冒险的(de )第四步，是要应(🔄)对极昼和极(🎖)夜(💏)的挑(tiāo )战。北极洲有极夜和极昼的(de )现象(xiàng )，即在极夜时期，整个地区会连续几个月处(chù )于(yú )黑暗中；而在极昼(zhòu )时期(qī )，北极则(zé )24小时(🚋)处(🌨)(chù )于明(míng )亮的阳(yáng )光下。这对探险队的生(shēng )理和心理状态都会(huì )造(zào )成(ché(💻)ng )很大(dà )的影响。在极(jí )夜时期(qī )，人们要适应黑暗，并(bìng )采取合(💈)理(lǐ )的光照方法，以(yǐ )避免产生抑郁(🕊)等心理(lǐ )问题。在极(jí )昼时(shí )期(qī )，人们(men )则要(🦖)适应连(lián )续的光照，避免(miǎn )由于缺乏黑暗(àn )而产生睡眠障碍。