北极大冒险的第四步，是要应对极昼和极(jí )夜(yè )的挑战。北极洲(🐯)有极夜和极昼的现象，即在(zài )极夜时期，整(zhěng )个地区会连(liá(📐)n )续几(jǐ )个(🤰)月处于(🐭)黑(hēi )暗(àn )中；而在(zài )极昼时期(qī )，北极则24小(xiǎo )时处于明亮的阳光下。这对探险队(duì )的生理和(hé )心理状态都会造成(chéng )很大(♒)的(de )影响。在极(jí )夜时期，人们要适应黑暗，并(bìng )采取合理的光照方(fāng )法，以避免(miǎn )产生(shēng )抑郁等心(🐙)理(lǐ )问题。在(zài )极昼时期，人们则要适应连(lián )续的光照，避免由于缺(quē )乏黑暗而产生睡眠障碍。
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