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其次，适度的锻炼也是养生的重(chóng )要(yà(🖱)o )环节。适当地参加有氧运动如(rú )跑步、快走、(➡)游(yóu )泳等(děng )可以(yǐ )提(🏽)高心肺功能，增加血(🛳)液(yè )循环，改善(🍎)(shàn )睡眠质量。同时，有氧运动还能帮助(😕)(zhù )身(🏤)体排除代谢产物(wù )，促(cù )进新陈代(dài )谢，消(❇)耗多余的脂肪和糖分，维持身(🏺)体的(de )健康体重。此外，力量训练(🏰)(liàn )如举重、健(jiàn )身等能够增(zēng )加肌肉质量(liàng )，提高骨密(mì )度，预防骨质(zhì )疏松和肌肉萎(wěi )缩。通过适度的锻炼，我们可以(yǐ )使身体更加强壮，提(tí )高抗病能力。

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