她(tā )和(hé )她的航天员
{xwd_gpt内容}为了顺利完(wán )成这(zhè )场挑战,参与(yǔ )者(zhě )需要(🍥)进行有效的体能(néng )训(xùn )练(liàn )。首先(xiān ),他们(men )需要有一个合理(lǐ )的训练计(jì(👬) )划。该计划应包括(kuò )有(yǒu )氧运动以及(jí )力(lì )量训(xùn )练,如跑步、(🕐)游泳(🔝)、举重等,以全面提升身体素质。其次,参与者应(yīng )根据自(🌸)己的(🗿)(de )实(🗑)际情(📂)况(kuàng )进行个性化的训练。每个人的身体(tǐ )状况和训练需求都(dōu )不同(tóng ),因(yīn )此(cǐ )需要定(dìng )制适合(hé )自己(jǐ )的训(xùn )练计划。此外,参与者(zhě )还(hái )需注重饮(yǐn )食调理,保证营养均衡,增加能量(liàng )储备。同时,良好的休息和睡眠也(yě )是训练不可或缺的一部分(🌐),只有在(zài )充(chōng )分休息的状(📍)态(tài )下,身体才能充分(fè(🚩)n )恢复,从而更好地适应(yīng )训练。
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