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首(shǒu )先(xiān )，建(jiàn )立(lì(🏑) )良好的睡眠习惯是排解无(wú )眠(mián )问题的有效途径。每(🌭)(měi )天保(👿)持规律的睡眠时间，尽(jìn )量避免午睡过长和晚(wǎn )上过(guò )晚入睡。创造(zào )一个适合(hé )睡眠的环(huán )境(jìng )，保持房(fáng )间的安静和令(lìng )人(rén )放(🕌)松(🌐)的(de )气(qì )氛。此外，避免在睡觉前(💰)进行大量运动、饮食过饱或(huò )饮用咖(kā )啡因和含糖饮料(liào )等，有(yǒu )助于(yú )调整我们(🐬)的生物钟和促(cù )进入(rù )睡。

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