新疆味道2
{xwd_gpt内容}此外(wài ),睡前(🏘)(qián )的准备活动(🙎)(dòng )也是(shì )影响睡眠质(zhì )量的重要因素(🔨)。我(👳)们可以(yǐ )通(tō(🔦)ng )过一些(🐲)放松技巧(qiǎo )来(💉)帮助我(wǒ )们入睡(shuì ),比如温柔的(de )拉(😁)伸、深(😽)呼吸和(hé )冥想(xiǎng )。避免(miǎn )在睡前进行(háng )激(jī )烈的体育运动或暴饮暴(bào )食,因为这些(xiē )活动会刺激我们的(de )身体(tǐ )和大脑,使入睡变得困难。此外,远(yuǎn )离电子产品和(hé )蓝光也是很重(chóng )要的。电子设(shè )备中的蓝光会干扰我们的生物钟(zhōng ),抑(🗿)制褪黑激素的产生,影(yǐng )响我们的(de )入睡(🌃)时(shí )间和睡眠质(zhì )量。相反,可(🚶)以选择(zé )阅读(dú )一本(běn )纸质书、听轻柔的音乐或进行放松的(de )泡澡来帮助(zhù )我(wǒ )们(men )放松(sōng )身心,为入睡做好准(zhǔn )备。
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