新扎师姐2:不安全地带

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其次，养(yǎng )成(chéng )良(🎅)好(hǎo )的睡眠习(xí )惯。建立规(guī )律的睡(shuì )眠时间表，每天大(dà )致(zhì )相(xiàng )同的时间(jiān )入睡和起床，包括周(zhōu )末。这有助于调(diào )整生(shēng )物钟并(bìng )提高睡眠质量。避免在入睡前(🔇)暴(😄)露于刺激性的光(guāng )线和(hé(🍫) )噪音(yīn )，这可能会干扰你的(de )睡(🔬)眠。而且，避免(miǎn )摄入咖啡因和酒精等刺激(jī )性物质(zhì )，因(yīn )为它们可能会干扰(rǎ(🎑)o )你(🏄)的(de )睡(shuì(😲) )眠周期。

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