剧情简介
此外，睡前(qián )的准备活(huó )动也是影响睡眠质量的重要因素。我们可(kě )以通(tōng )过一些放松技巧来(lái )帮助我(📴)(wǒ )们入睡，比如温柔(róu )的(de )拉伸、深(shēn )呼(hū )吸(xī )和(hé )冥想(xiǎng )。避免(miǎn )在睡前进行激烈的体育运动或(huò )暴饮(🌱)暴食(shí )，因为这些活动会刺激我(wǒ )们的身(shēn )体和大(dà )脑，使入(rù )睡变(📩)得困难。此外，远(yuǎn )离电子产品和蓝光也是(shì )很重要的。电(🆖)子设备中的蓝光会干扰我(⏮)们的(de )生物钟(🐻)，抑制(zhì )褪黑(hēi )激(🌫)素(sù )的产生(🧝)，影(yǐng )响我们的入睡时(shí(💥) )间(jiān )和(hé )睡眠(mián )质量。相反(🚍)，可以选择阅读一本纸质书、听轻柔的(de )音乐或进行放松的泡澡来帮助我们(men )放(🆙)松(🌸)身心，为入睡做好准备。
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