天渠演员表

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其次，养成良(liáng )好的睡眠习(xí )惯(guàn )。建立规律的睡眠时(🔂)间表，每(měi )天大致(zhì )相同的时间入睡和起床(chuáng )，包括周末。这(zhè(🌴) )有(yǒu )助(📉)于调(💽)整生(shēng )物钟并(bìng )提高睡眠(mián )质量。避免(miǎn )在入睡前暴(bà(🔤)o )露于刺激(💫)(jī )性的光线和(hé(🌾) )噪音，这可能会干扰你的睡眠。而(é(🥊)r )且，避免摄入(🥉)咖啡因(yīn )和酒精(jīng )等刺激性物质，因为它们可能(néng )会干扰你的睡眠(mián )周期(👭)(qī )。

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