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保(bǎo )持骨(gǔ )骼的健康非常重要，特别是在年(nián )龄的增长过(🐌)程(chéng )中。有一些措(cuò )施可以帮助预(yù )防骨(😂)折和骨质疏松的发(fā )生。首(🥙)(shǒu )先，摄(📧)入足够的(de )钙和维生素D是维(wéi )持骨骼健康(🎣)的(de )关(guān )键。钙对于骨(😴)质的形成至关重要，而维生素D有(💺)助于促进(jìn )钙的吸收。其次，适量的运动(❣)也能够增强骨骼的密度和强度。跳(tiào )绳、跑步、举重等高强度的有氧和抗阻(zǔ(🔗) )运(🙊)动对于骨(gǔ )骼(gé(🔖) )的健康(😏)非常有益。此外，避免吸烟和过(guò )度饮酒也能(néng )够减少骨(gǔ )骼(gé )疾病的(de )发(fā )生(🌦)(shēng )风险。

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